যারা নিয়মিত শরীরচর্চা করেন তারা অধিকাংশই সকাল বেলা ঘুম থেকে উঠে লেগে পড়েন। তবে যাদের ভোরবেলা ঘুম থেকে উঠার অভ্যাস নেই তাদের প্রশ্ন দিনের কোন সময় ব্যায়াম করা ভাল? এরা সাধারণত দুপুর, বিকাল এবং রাতে শরীর চর্চা কিংবা ব্যায়াম করেন। কিন্তু এই ব্যাপারে বিজ্ঞান এবং চিকিৎসকরা কি বলেন?

দিনের কোন সময় ব্যায়াম করা ভালো এ ব্যাপারে চলুন সঠিক তথ্য জেনে নেই।

সকালবেলা ব্যায়াম করুন

শরীরচর্চা এবং ব্যায়ামের জন্য সবচাইতে উত্তম সময় হচ্ছে সকালবেলা। বিভিন্ন গবেষণা দেখা গিয়েছে সকালবেলা ঘুম থেকে উঠে ব্যায়াম করলে হৃদপিণ্ড অনেক ভালো থাকে সেই সাথে মনও অনেক ফুরফুরে হয়ে যায়।

এমনকি সারা বিশ্ব জুড়েই ব্যায়াম করার আদর্শ সময় হিসেবে সকালবেলাই সবচাইতে বেশি প্রচলিত। কারণ দিনের অন্যান্য যে কোন সময় এর চাইতে সকালবেলা বাইরের আবহাওয়া অত্যন্ত মনোমুগ্ধকর থাকে। যার কারণে যদি সম্ভব হয় অবশ্যই সকালবেলা ঘুম থেকে উঠে বাইরে ব্যায়াম করতে পারেন।

আবার যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্যও প্রেম করার আদর্শ সময় হচ্ছে ভোরবেলা।

দিনের কোন সময় ব্যায়াম করা ভালো?

দুপুর বেলার ব্যায়াম আমাদের শরীরেও বেশ কিছু প্রভাব বিস্তার করতে পারে।

আমাদের যাদের ঘুমের সমস্যা রয়েছে তারা দুপুরবেলা ব্যায়াম করতে পারেন। বিভিন্ন ক্রীড়াবিদরা এই ব্যাপারটি বলে থাকে। দিনের অন্যান্য সময়ের চাইতে দুপুরবেলা ব্যায়াম করলে ভালো ঘুম হয় এবং অনেকক্ষণ ধরে ঘুমানো যায়।

তাই যাদের ঘুমের সমস্যা রয়েছে তারা নিয়মিত দুপুরবেলা ব্যায়াম করতে পারেন। আবার যারা কর্মব্যস্ত জীবন পার করেন অর্থাৎ চাকরি করেন কিংবা বিজনেসের সাথে যুক্ত তাদের জন্য হয়তো বা দুপুর বেলা সময় বের করা হয়ে ওঠেনা। তারা যদি ভোরবেলার সময় না পান তাহলে বিকেল ৫ টার আগে যে কোন সময় শরীর চর্চা করে নিতে পারেন।

সন্ধ্যার পর ব্যায়াম করা

সকাল বেলার পাশাপাশি সন্ধ্যা বা বিকেল বেলায়ও ব্যায়াম করার নিয়ম প্রচলিত রয়েছে বিশ্বের সব দেশেই। বিভিন্ন গবেষণা দেখা গিয়েছে তুলনামূলকভাবে ডায়াবেটিস কমানো এবং ওজন কমানোর জন্য সন্ধ্যা বেলা ব্যায়াম করা কিংবা হাটা অনেক কার্যকরী।

এমনকি গবেষকরা একটু জরিপ করে দেখেছেন বয়স্ক মধ্য বয়সে থেকে বয়স্কদের মধ্যে যারা নিয়মিত সন্ধ্যাবেলা হাঁটেন কিংবা ব্যায়াম করেন তাদের ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য রোগের হার ২৮ শতাংশ কম।

এছাড়াও আমাদের দেশের সক্ষমতা বাড়ায় সন্ধ্যাবেলা ব্যায়াম করতে পারেন। তাই দিনের কোন সময় ব্যায়াম করা ভালো সেটি সম্পর্কে এত মাথা না ঘামিয়ে আপনি যখনই সময় পান সকালে, দুপুরে অথবা সন্ধ্যাবেলা ব্যায়াম করতে পারেন।

আমাদের শেষ কথা

শারীরিক সুস্থতার জন্য ব্যায়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি বিষয়। তবে দিনের কোন সময় ব্যায়াম করা ভালো সেই প্রশ্নের উত্তর হবে আপনি অবসর সময় অনুযায়ী যে কোন সময় ব্যায়াম করতে পারেন। তবে চিকিৎসক অথবা ফিজিশিয়ানের পরামর্শ ছাড়া কখনোই ভারী ব্যায়াম কিংবা জিম করা উচিত না।

এরকম বৃষ্টির আবহাওয়া কয়দিন থাকবে, বিস্তারিত জানতে এখানে প্রবেশ করুন।